一、“运动不当”的“成果”：

1、膝盖逐渐丧失理智

面对减肥大多数人的选择就会是跑步，看着朋友圈里一张张别人的家的运动打卡记录和美食分享九图，就恨不得自己从黑夜跑到天明。

孰知，这样的运动习惯，你的膝盖正在逐渐丧失理智。

跑前不热身，上来就快速跑，身体没准备好，被迫承受大的运动量，跑完很容易膝盖酸痛、脚踝也疼。还有些人在跑前做静态拉伸，这反而会让肌肉弹性降低，更容易出现损伤。

这样的坚持运动，除了不能对你身上的肉自信说拜拜，还有可能让你离医院更亲近哦！

2、小腿孔武有力

常有人抱怨，运动想瘦腿，没想到腿越动越粗了，这很可能是因为运动后没有做好拉伸。

一定强度的运动后肌肉会收缩，如果不及时拉伸，肌肉得不到伸展、缩成一团，堆积在一起可能造成小腿粗大。

有些人剧烈跑步后，还可能出现延迟性的肌肉酸痛，可能几天不能再跑步，甚至走路下楼梯都困难。

跑后静态拉伸，可以拉伸肌肉，帮助肌肉恢复，还能缓解肌肉酸痛。

二、正确运动，你还得这样做：

1、选择最佳运动量

由于每一个人的实际情况千差万别，所以应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来选择适合自己的运动量。比如长跑要根据自己耐力水平确定跑的速度和节奏，合理分配体力。

2、运动应量力而行

若运动中途出现不良身体状况，不要勉强坚持，应立即停止运动，并及时调整好自己的身体状态。给自己放个假。因为人在疲惫状态下参加运动肌体状态较差，难以完成相应动作，不仅训练效果差，而且还更容易受到伤害。相信我，你不差这一次训练。

运动结束后我们不能立刻坐下休息，这样会加重肌肉的疲劳，应该要做针对运动后拉伸动作,能够更加快速的消除疲劳哦！