目前正值抗击新型冠状病毒肺炎的关键时期，“宅”在家里是政府和社会倡导的防御措施之一。对此，教育部也发布了一系列通知，各地学校组织学生开展网上学习。针对延迟开学，开展网络授课，中小学生该如何科学用眼，避免和减少眼部不适、有效防控近视的发生发展呢？

一、保持正确的读写姿势

建议在家学习期间，家长尽量安排高度合适的桌椅供孩子学习使用，同时指导和督促孩子阅读书写要注意保持“一寸一拳一尺”的姿势：眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。

线上学习应在光照充足的房间进行，房间光线不足时应打开房间顶灯和台灯。使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应，不宜过亮或过暗。如果电脑靠近窗户，应保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。

在观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于1250px（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10 cm左右。

观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度同样略低于学生坐姿时眼睛的高度。

二、控制使用电子产品的时间

连续读写时间不宜过长，小学生最好不要超过20分钟，中学生最好不要超过40分钟，读写20或40分钟后要休息10分钟，除了网课，尽量减少看电子书或电脑的时间。

建议看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上。

在使用手机、电脑时，尽量有意识地提醒自己多眨眼，每分钟眨眼12～16次，并且要完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛。

三、通过远眺，或做眼保健操的方式让眼睛得到休息

上网课课余时间注意不要再盯着电脑或手机屏幕了。建议学生课间去阳台或自家院中眺望远处物体，同时建议站起来活动一下躯干和四肢，在不影响邻居的前提下可在室内、阳台或院子里进行跳绳、室内操等空间需求较小的体育锻炼，避免因久坐或长时间紧盯电子屏幕出现的颈部及肩背部酸痛不适。

也可通过做眼保健操的方式让眼睛得到休息。建议在做操之前和之后最好闭目休息20秒钟，以更好有利于眼睛恢复疲劳。

四、保证充足的睡眠和合理的营养

充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础。小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。在家应做到不挑食、不偏食，均衡营养，少吃甜食，多吃蔬菜和水果，多吃富含维生素A、维生素B2的食物等。

疫情期间即使不能出门，我们也应尽可能打开窗户享受阳光，或在自家的阳台上、院子内接受自然光照。

（来源：浙江省疾病预防控制中心网站）