夏日炎炎，暑热侵袭

尤其是雨水多、天气湿热的时候

很多人都因新陈代谢的紊乱而出现各种不适症状

烦闷、食欲不振、失眠、焦躁......

一定要记得调整自己的生活方式

健康、科学养生！

今天就来聊聊

夏季生活的10大禁忌！

忌：不开窗通风

夏季不少人怕热，闭窗室内吹空调。但其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑。使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。

忌：常吃隔夜菜

夏天的剩菜剩饭长时间放置，容易产生有害物质，轻者出现腹痛、腹泻、呕吐等情况，重则导致食物中毒等问题。夏天的隔夜菜很容易影响健康。

忌：渴了急喝水

夏天出汗多，易口渴，但渴急了端起杯子猛灌水，也是不健康的做法。

一次性喝太多水，水分会快速进入血液，造成血容量增加，加重心脏的负担，使人出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。尤其是对于心脏功能不好的人来说，天气炎热，人体血管处于扩张状态，突然大口饮水可能引起血管迅速收缩，导致心脑血管供血不足，引发心绞痛甚至心衰等病症。

夏天喝水最好少量多次，每次200毫升左右。不要等到渴得难受再喝水。

忌：冷饮不离手

夏天偶尔吃点冷饮可以快速解暑，然而要是长期冷饮不离嘴，胃肠就要遭罪了。

大量冷饮进入胃肠道后，会干扰肠胃的正常蠕动，导致消化功能失调，造成功能性消化不良，影响胃肠血液供应，削弱胃肠黏膜屏障的自我修复能力，严重还会诱发腹痛、肠易激综合征等不适。

患有冠心病和高血压的患者更不宜喝冷饮，大量冷饮会导致血管收缩，使血压升高，冠状动脉收缩会诱发心绞痛。

忌：冲洗冷水澡

夏季出汗后，毛孔全张开着，冲个凉水澡固然可以降低体表的温度，但是这时候冲凉很容易感冒。

在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。

忌：不动自然凉

所谓“心静自然凉”，高温天气里很多人更不愿意动了。但实际上，早晚天气凉爽的时候，也需要进行适宜运动，以保持正常新陈代谢、增强心肺功能。

可以在凉爽时在户外锻炼半小时。老年人可以选择太极拳、瑜伽等和缓运动，年轻人可以选择打篮球、踢足球，达到出汗的效果即可。

忌：中午不休息

夏季昼长夜短，不少人都会觉得晚上睡不够了。经过一个上午繁忙的学习和工作，体力和精力的消耗都消耗得差不多了。所以，夏季午睡对防病养生也很有用。

忌：食物单一营养不足

夏季身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，但如果吃不好，营养跟不上，免疫力降低，就可能导致疾病。

天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。食欲不好时可变换一下口味，吃莲藕、冬瓜、丝瓜、西瓜、扁豆等食品。

忌：空调温度过低

很多人喜欢开空调睡觉，其实这样做很伤身。空调温度开得过低、一开一整夜这些行为会导致体温调节中枢功能下降和体表血液循环受阻，很容易导致感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。

忌：情绪太激动

夏季不紧要小心身体中暑，也要小心“情绪中暑”。

气温超35°C、日照超12小时、湿度高于80%等，人体就会处于易激惹状态，“情绪中暑”发生的比例就会明显上升。比如因一句刺耳的话、一件不顺心的事便无比气愤、出口伤人、挥拳相向、行为不能自控。

可以给其他人打电话，倾诉、表达一下情绪。或者做一些其他自己感兴趣的事，尤其一些年轻人可参加一些体育活动，把注意力从担心失败转移到积极行动、争取成功上。

来源于：全民健康生活方式行动、科普中国、健康时报